Posted @withrepost • @thebootiemaker Ich bin so unglaublich stolz auf meine wundervolle #TCHLady @caca81 👏🏼 vor wenigen Wochen konnte sie noch keinen Klimmzug - und jetzt?! Gleich vier Stück 😍👏🏼🎉 gerade sind wir dabei den Körperfettanteil zu reduzieren mit einer kalorienreduzierten Diät - ganz wichtig ist dabei darauf zu achten, dass die Makronährstoffe stimmen - auch wenn es nicht ausschlaggebend ist ob Du abnimmst oder nicht ☝🏼 jedoch möchten wir die Muskeln schützen und darauf achten, dass auch die Regeneration stimmt 😉 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Du hast eine Thematik die Dich interessiert? Fragen an mich persönlich?Anregungen & Kritik? Schreibe es einfach in die Kommentare und ich gehe gerne drauf ein 😊
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Posted @withrepost • @thebootiemaker ZUCKER - KOHLENHYDRATE 🍩 - Freund oder Feind? In meinem Job als Coach ist dieses Thema immer present 😅 einmal Klartext: Ich halte nichts von irgendwelchen speziellen Diäten ... und schon gar nichts davon Kohlenhydrate aus Deiner Ernährung zu entfernen 🤦🏻♀️ allgemein nervt dieser „Diät Trend“ sehr - es werden einfache Dinge völlig durcheinander gebracht und vollkommen falsch verstanden umgesetzt: Diät bedeutet einfach, dass man sich bewusst ernährt! Nicht mehr oder weniger 🤷🏻♀️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Jetzt zur Thematik Kohlenhydrate / Einfachzucker - jedoch müssen wir zuerstmal unterscheiden und aufklären❗️1. Einfachzucker ( Monosaccharide ) - Glucose, Fructose, Galactose 2. Doppelzucker ( Disaccharide ) - Saccharose, Lactose, Maltose 3. Vielfachzucker ( Polysaccharide ) - Stärke, Glykogen, Cellulose ☝🏼 Das sind die drei Unterschiedlichen Formen von Kohlenhydraten - und keine davon ist schlecht oder böse 🤦🏻♀️ dabei geht es wie immer um die Verhältnismässigkeit 👍🏼 Eine Frau sollte 25g / pro Tag an Einfachenzucker wie z.B Kristallzucker, Fructose und auch Laktose ( Schleimmzucker - bestandteil von Milchzucker ) zu sich nehmen - optimal in Form von etwas Obst und Milchprodukte - ausgewogen 😊 ein Beispiel: Ein Kinderschokoladen Riegel von 21g hat 12g Einfachzucker - das wäre dann schon die hälfte 🥵 zum Vergleich: 100g Himberen hat 4.4g Einfachzucker 🤔
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👉🏼.... viel wichtiger sind jedoch die komplexen Kohlenhydrate wie z.B Hüllsenfrüchte und Vollkorn Getreide wie Hafer, Dinkel - oder Reis 🍚 Kohlehydrate haben mehrere Aufgaben: 1. fast alle Zellen nutzen Glucose als Energielieferanten 2. eine weitere wichtige Funktion der Kohlenhydrate ist die eines Reservestoffes - in Form des körpereigenen Glykogens stellen Kohlenhydrate eine schnell verfügbare Reserveenergie dar 3. Ballaststoffe sind auch Kohlenhydrate, jedoch werden die von mir / uns nicht in die Rechnung genommen ( beim Ernährungsplan z.B ) - die Aufnahmeempfehlug liegt bei 30g / pro Tag ☝🏼 es besteht definitiv aufklärungsbedarf und wie immer alles im Klartext 😊💪🏼 ich freu mich 🙏🏼
Posted @withrepost • @thebootiemaker Meine bezaubernde #TCHLady @priskawitsch und ich hatten ein tolles Coaching - Kreistraining 25 WDH 💪🏼 Vielen Dank liebe Priska - es macht immer viel Spass mit Dir Zeit zu verbringen ❤️
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Liebe Valérie , das Kompliment kann ich nur an Dich 🤩zurück geben. Sogar für die nötigen Ar....triite bedanke ich mich! Ihr macht das unglaublich toll💪🏼
